Google+

Logg inn


Forumregler


Forumets regler



Nytt emne Svar på emnet   [ 1 innlegg ] 
Forfatter Melding
 Innleggets emne: Del 54. Hvordan musklene virker, isolasjon vs. hel bevegelse
InnleggSkrevet: Ons Jun 08, 2011 1:23 pm 
Avlogget
White Lady
Brukerens avatar

Registrert: Ons Apr 06, 2005 4:18 pm
Innlegg: 3873
Bosted: Eriksbråten, Skotterud
Hvordan virker en muskel?

En muskel kan bare virke på en måte: Ved at den trekker seg sammen eller slapper av. Hjernen sender en impuls til muskelen, og så trekker den seg sammen. Den kan selvsagt strammes hardere eller mykere, men i essens er det bare denne ene tingen muskelen kan gjøre. Muskler kan ikke skyve.

Et enkelt eksempel er når vi bøyer armen:
Bilde

Bilde
Det er musklene på innsiden av armen som trekker seg sammen, slik at albuleddet bøyer seg. For å rette ut armen, er det musklene på utsiden av armen som arbeider.

Siden enkeltmuskler bare kan gjøre denne ene enkle tingen, er vi helt avhengig av samspillet mellom alle de forskjellige musklene i kroppen for å få til en nyansert og komplisert bevegelse. Hjernen og nervesystemet styrer da alle musklene i en avansert og detaljert symfoni, hvor vi har innlært hvordan musklene skal arbeide sammen, og i hvilken rekke følge de skal fyre av, for at bevegelsen skal bli mest mulig effektiv.

Dette kaller i å øve, og når vi gjør det som barn, kaller vi det å leke.

Isolering av muskler i styrketrening.

Inspirert av bodybuilderkulturen har det vært "in" i lang tid å isolere enkeltmuskler når vi trener. Vi trener biceps, magemuskler, quadriceps, eller leggmusklene i det ene benet, gjerne i spesialkonstruerte maskiner som er laget for at man skal klare å trene bare akkurat den ene muskelen.

Dette kan være effektivt nok for å gjøre musklene store, men det er ikke så effektivt for å bli sterk og atletisk fungerende. Det er nemlig ikke nødvendigvis slik at man begynner å bruke magemusklene mer når man går selv om man trener mange crunchies. (Situps som isolerer magemusklene.)

Mange erfarer at de har trent ensidig på sin svake side i mange år, uten å bli mer likesidig i styrke. Dette er fordi de ikke har lært kroppen sin at den virkelig skal bevege seg likt. Så selv om de har trent den svake siden sin en time om dagen, har de trent den sterke siden de resterende 23 timene (ja, vi beveger oss også om natten).

Derfor er det så viktig å alltid trene hele bevegelser, altså at hele kroppen er med i øvelsen. Gjør vi øvelsene helt korrekt, vil alltid de svake musklene bli belastet. Det er faktisk slik at korrekte øvelser er viktige instrumenter for å finne ut hvilke muskler som sluntrer unna i en bevegelse. Gjør man korrekte knebøy og blir sliten i det ene låret, vet man at denne muskelen pleier å sluntre unna i ens normale bevegelse.

Både for hester og mennesker er det svært viktig at treningen foregår i så store øvelser som mulig, altså som omfatter størst mulig del av kroppen, helst hele. Jo mer korrekt vi stiller opp kroppen igjennom hele øvelsen, dess mer funksjonell blir øvelsen, og dess mer får vi trent også nervesystemet, slik at vi faktisk endrer bevegelsen varig.

Gode eksempler for slike øvelser for mennesker er markløft og knebøy. Korrekt markløft så vi illustrert i del 51. Korrekt knebøy ser slik ut:

Bilde

Her sett forfra:
Bilde

Det er her svært viktig at vinklene i alle ledd er riktige i forhold til hverandre. Er vinklene på denne måten riktig, vil også belastningen på musklene og sekvensene bli riktig. Trening med en god trener på slike funksjonelle bevegelser kan avdekke svakheter og innpode god bevegelse som ved iherdig trening fører til bedre balanse og atletisk bevegelse.


Del på Facebook Del på Twitter
Topp
 Profil  
 
Vis innlegg fra forrige:  Sorter etter  
Nytt emne Svar på emnet   [ 1 innlegg ] 


Hvem er i forumet

Brukere som leser i dette forumet: Ingen registrerte brukere og 11 gjester


Du kan ikke opprette nye emner i dette forumet
Du kan ikke skrive innlegg i dette forumet
Du kan ikke redigere dine egne innlegg i dette forumet
Du kan ikke slette dine egne innlegg i dette forumet
Du kan ikke laste opp vedlegg til dette forumet

Søk etter:
Gå til forum:  
cron
Powered by phpBB © 2011 Trollspeilet