Google+

Logg inn


Forumregler


Forumets regler



Nytt emne Svar på emnet   [ 1 innlegg ] 
Forfatter Melding
 Innleggets emne: Del 55, Hofteleddets funksjon
InnleggSkrevet: Tor Jun 09, 2011 9:03 pm 
Avlogget
White Lady
Brukerens avatar

Registrert: Ons Apr 06, 2005 4:18 pm
Innlegg: 3873
Bosted: Eriksbråten, Skotterud
Vi har allerede behandlet mange ganger hvor viktig hofteleddets funksjon er for den atletiske bevegelse. Dette gjelder for all bevegelse i alle idretter, og da selvfølgelig også ridning.

Det er to prinsipper som er grunnleggende for denne funksjonen:

1: Overkroppens stabilitet
2. Hofteleddets smidighet og bevegelighet og evnen til å åpne hofteleddet med kraft.

Det er så viktig å forstå dette at vi skal vie et helt innlegg til temaet, og vi kommer tilbake til det i mange andre sammenhenger senere. En person som har en god hofteleddsfunksjon og evnen til å stabilisere overkroppen vil ha små problemer med å lære seg en korrekt sits raskt, og å lære å ri godt på kort tid. Har man derimot ikke en god funksjon her, vil man slite med sitsen og ridningen uansett hvor mye man trener. Derfor er det verd å bruke tid på temaet, både i treningstid og i teorilesning.

For å forstå prinsippet ser vi på hofteleddet, samtidig som vi tenker på illustrasjonen av hvordan vi bøyer armen i forrige innlegg:

BildeBilde
Her kan vi se hvordan vi kan dele opp kroppen i to hoveddeler: Overkroppen og beina. Hofteleddet er det leddet som skiller de to hoveddelene. I all atletisk bevegelse, er det om å gjøre å få hofteleddet til å gjøre et stort utslag, gjerne med stor eksplosiv kraft.

Musklene som åpner hofteleddet er setemuskulaturen og hamstrings (gluteus-musklene og musklene på baksiden av lårene). Musklene som lukker hofteleddet er hofteleddsbøyerne sammen med magemusklene og quadriceps (forside lår). Mage- og ryggmusklene stabiliserer overkroppen og gjør kroppen istand til å klare å konsentrere kraften om hofteleddet. Lårmusklene og leggmusklene stabiliserer beina og kanaliserer kraften igjennom hoftene.

Det er ikke tilfeldig at hofteleddet et kroppens største ledd og at setemuskelen gluteus maximus er kroppens største muskel. Det er fordi en eksplosiv hofteleddsåpning er essensiell for hopping, løping og alt som har med fraspark, balanse og hurtighet å gjøre.

Alle som har problemer med spenst, balanse eller hurtighet, mangler den korrekte eksplosiviteten i hofteleddet. Alle som sliter med å sitte riktig på hesten, mangler evnen til å slippe hestens rygg atletisk igjennom hofteleddet. Disse to egenskapene kommer av akkurat samme evne, og derfor lønner det seg å utforske hvordan vi kan klare å utvikle en eksplosiv hoftefunksjon.

To øvelser vi kan gjøre som effektivt tvinger oss til å bruke hofteleddet riktig er en vanlig barnehuske:
Bilde


eller kettlebell swings, slik som her:

Bilde

For å få husken eller kettlebellen til å svinge, er man tvunget til å stabilisere overkroppen og eksplodere igjennom hoften. I neste del skal vi se på hva dette har å si for ridningen.


Del på Facebook Del på Twitter
Topp
 Profil  
 
Vis innlegg fra forrige:  Sorter etter  
Nytt emne Svar på emnet   [ 1 innlegg ] 


Hvem er i forumet

Brukere som leser i dette forumet: Ingen registrerte brukere og 6 gjester


Du kan ikke opprette nye emner i dette forumet
Du kan ikke skrive innlegg i dette forumet
Du kan ikke redigere dine egne innlegg i dette forumet
Du kan ikke slette dine egne innlegg i dette forumet
Du kan ikke laste opp vedlegg til dette forumet

Søk etter:
Gå til forum:  
cron
Powered by phpBB © 2011 Trollspeilet