Hei!

Dagens økt snur litt på flisa. Vi gjør den lett, og så vil vi be de som tror de klarer det å skalere den OPP! Skaleringen bør ideellt sett ta hensyn til flere forskjellige variable, men verden er ikke ideell, derfor er vi ikke så redde for å la dere gjøre det selv. Tren på det også!

Noen variable man kan tenke på;

De fire hovedbevegelsene du kan gjøre;
- Åpne hoftene
- Lukke hoftene
- Skyve med armene
- Trekke med armene

Øvelsens intent mtp eksplosivitet, smidighet, styrkebehov osv.
Ta utgangspunkt i antallet reps og hvor lang tid økten skal ta. Det er ikke viktig hva de andre gjør, eller hvordan økten er skrevet; Det er viktig å tenke på hva DU kan gjøre på den angitte tiden. Som vi skjønner er det endel å lære, men det er jo noe av det vi drier med!

Dagens økt;

Max runder på tjue minutter:

5 kettlebell swings : http://www.youtube.com/watch?v=0_XjJjLc7NE

(Hensikten er å åpne hoftene med kraft. Du kan bruke hva som helst å svinge med, så lenge du ikke skader seg selv og dine omgivelser:-))

5 situps

(Hensikten er å lukke hofteleddene. Du kan løfte overkroppen, eller beina, du kan bøye knærne eller ikke osv...)

5 pushups på knærne

(Hensikten er å skyve med armene. Gjør det mot en vegg hvis du trenger lettere, eller med beina i sofaen eller bare rette bein for å gjøre det tøffere)

5 fremoverbøyd roing: http://www.youtube.com/watch?v=_nV5AL1FvBI

(Her kan du med fordel skalere øvelsen til noe lettere å løfte, eller til en hardere øvelse hvor hensikten er å trekke til seg armene.)

Lykke til!

Pelle