Google+

Login





New topic Reply to topic   [ 1 post ] 
Author Message
 Post subject: 23.03.11
PostPosted: Wed Mar 23, 2011 10:22 am 
Offline
Marshal
User avatar

Joined: Wed Apr 06, 2005 4:10 pm
Posts: 1354
Hei!

Dagens økt snur litt på flisa. Vi gjør den lett, og så vil vi be de som tror de klarer det å skalere den OPP! Skaleringen bør ideellt sett ta hensyn til flere forskjellige variable, men verden er ikke ideell, derfor er vi ikke så redde for å la dere gjøre det selv. Tren på det også!

Noen variable man kan tenke på;

De fire hovedbevegelsene du kan gjøre;
- Åpne hoftene
- Lukke hoftene
- Skyve med armene
- Trekke med armene

Øvelsens intent mtp eksplosivitet, smidighet, styrkebehov osv.
Ta utgangspunkt i antallet reps og hvor lang tid økten skal ta. Det er ikke viktig hva de andre gjør, eller hvordan økten er skrevet; Det er viktig å tenke på hva DU kan gjøre på den angitte tiden. Som vi skjønner er det endel å lære, men det er jo noe av det vi drier med!

Dagens økt;

Max runder på tjue minutter:

5 kettlebell swings : http://www.youtube.com/watch?v=0_XjJjLc7NE

(Hensikten er å åpne hoftene med kraft. Du kan bruke hva som helst å svinge med, så lenge du ikke skader seg selv og dine omgivelser:-))

5 situps

(Hensikten er å lukke hofteleddene. Du kan løfte overkroppen, eller beina, du kan bøye knærne eller ikke osv...)

5 pushups på knærne

(Hensikten er å skyve med armene. Gjør det mot en vegg hvis du trenger lettere, eller med beina i sofaen eller bare rette bein for å gjøre det tøffere)

5 fremoverbøyd roing: http://www.youtube.com/watch?v=_nV5AL1FvBI

(Her kan du med fordel skalere øvelsen til noe lettere å løfte, eller til en hardere øvelse hvor hensikten er å trekke til seg armene.)

Lykke til!

Pelle

_________________
CALME
EN AVANT
DROIT


Share on Facebook Share on Twitter
Top
 Profile  
 
Display posts from previous:  Sort by  
New topic Reply to topic   [ 1 post ] 


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  
cron
Powered by phpBB © 2011 Trollspeilet